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みなさん こんにちは♪
ハーブピーリング講師、美容家の宮本佳奈(@kana miyamoto)です！
シミやシワは、肌の老化や紫外線、ストレスなどさまざまな影響で出てきますが、年齢に応じた予防方法を取ることで、できるだけ遅らせることができます。
早め早めの対策で、深くなるシワや濃くなるシミもストップできます！
以下に、30代から60代の年齢別のシミやシワの予防方法を紹介します。
年齢肌の出始めが気になる、30代の予防
30代は、肌の新陳代謝が低下し始める時期です。
シミやシワの原因となるメラニンの排出が機能が落ちるので、以下のことに注意しましょう。
紫外線対策を徹底する。
日焼け止めを毎日塗り、帽子や日傘などで直射日光を避ける。
紫外線は肌のコラーゲンやエラスチンを破壊し、シミやシワのお悩みに直結します。
ビタミンCやEなどの、抗酸化作用のある成分を含む化粧品やサプリメントを摂取する。
特にビタミンCの抗酸化作用は、紫外線などの外部刺激による肌の酸化を防ぎ、メラニンを還元し、シミを薄くする効果も期待できます。
さらに、コラーゲンの生成を助ける効果もあるので、シワを防ぐ効果や弾力のある肌作りにも効果的です。
保湿をしっかり行う
乾燥は肌のバリア機能を低下させ、シミやシワの原因になります。
化粧水や乳液、クリームなどで肌に水分と油分を与え、乾燥を防ぎましょう。
肌機能の回復がポイント、40代の予防
40代は、肌のハリや弾力が失われ、深くなるシワやたるみも気になる時期です。
表情シワが定着し深くなる前にお肌の土台ケアを意識することが重要です。シミやシワを予防するためには、以下のことに注意しましょう。
紫外線対策にプラスして、美白ケアも同時に行う。
40代になると、蓄積されたシミが増えやすくなります。
最初は小さかったシミもケアしないまま時間が経つと、どんどん大きなシミになります。
トラネキサム酸や美白成分を含む化粧品、サプリメントを使って、メラニンの生成を抑制し、シミを予防しましょう。
コラーゲンやタンパク質などの体の中で潤いを作り出す成分を摂取する。
コラーゲンやタンパク質は、肌のハリや弾力を保つために必要な成分です。
食事で摂取することで、肌の水分保持能力を高め、シワを予防しましょう。
マッサージやエクササイズを行う。
マッサージやエクササイズは、血行やリンパの流れを良くし、肌に栄養や酸素を届けることができます。
また、筋肉を鍛えることで、肌を支える力を高め、たるみやシワを予防しましょう。
ホルモン分泌の減少で更年期特有の変化、50代の予防
50代は、更年期に入りホルモンバランスが崩れやすくなる時期です。
乾燥肌やたるみも深刻化しフェイスラインに大きな変化が出る時期です。
シミやシワを予防するためには、以下のことに注意しましょう。
ホルモンバランスを整える。
女性ホルモンの減少は、肌の乾燥やシミやシワの増加につながります。
大豆製品や亜麻仁などの植物性エストロゲンを多く含む食品やタンパク質、サプリメントを摂取することで、ホルモンバランスを整えましょう。
オイルを使ったスキンケアを行う。
50代になると、肌の油分が減少し、急激に乾燥しやすくなります。
オイルを使ったスキンケアは、肌に潤いと油分を補い、シミやシワの予防に効果的です。
睡眠をしっかりとる。
睡眠中は、肌の修復や再生が行われます。
睡眠不足は、肌の老化を早める原因になります。
毎日7〜8時間の睡眠をとることで、肌の健康を保ちましょう。
60代こそ基礎から肌と向き合う時間を、60代の予防
60代は、肌の老化が進む時期です。
ターンオーバーの周期も20代では約30日に対し60代では約100日まで延びていきます。
シミやシワを予防するためには、以下のことに注意しましょう。
栄養バランスの良い食事をとる。
肌の老化は、栄養不足によっても促進されます。
ビタミンやミネラル、タンパク質などの必須栄養素を含む食事をバランス良くとることで、肌の健康を保ちましょう。
肌は主に水分とタンパク質でできています。
年齢と共に消化機能が落ち始め肉の摂取を避けがちですが、健康で美しい肌を作るためには良質なタンパク質も欠かせません。
ストレスを溜めない。
ストレスは活性酸素を発生させダメージ細胞を作り出します。
肌の老化を早める原因になりますので、なるべくストレスを溜めないように、趣味やリラクゼーションなどで気分転換をしましょう。
活性酸素を抑えるポリフェノールやトマトジュースなどもお勧めです。
以上が、30代から60代の年齢別のシミやシワの予防方法です。
年齢に応じて、自分の肌の状態や悩みに合わせたケアを行うことが大切です。
シミやシワは一度できてしまうと改善が難しいものですが、予防することでできるだけ遅らせることができます。
ぜひ参考にしてみてください。